夜间的宿舍，总是充斥着肚子的叫唤，大学后有相当一部分学生有熬夜的习惯，而深夜里我们的胃里早已空空如也，饥饿感涌上脑门。

面对美食的诱惑，你会选择：

饿着睡觉VS吃个夜宵

饿着睡觉

现代人提倡所谓“健康生活”，认为吃夜宵，一定会长胖，所以相当一部分拥有身材焦虑的人在睡前宁愿饿几个小时，饿晕了也不吃一口东西。但这样真的是健康且不会导致肥胖的吗？

当我们饿着肚子的时候，容易失去活力，情绪焦躁，意志消沉，甚至严重影响我们的情绪。研究表明，人处于饥饿状态，机体提供的糖原储备不足，导致发生低血糖，低血糖会触发应激相关激素的释放，如压力激素皮质醇，会打破整个机体的激素平衡，让人感觉郁闷、暴躁易怒。饥饿状态下，人们常会出现头晕目眩，注意力下降等症状，在这种状态下进行工作和学习会引发蝴蝶效应，导致工作效率低下等问题。

如果我们这时选择睡觉呢？饥饿状态下，大脑很难保持平静，褪黑素分泌会受到影响。

褪黑素是一种能够调节昼夜节律的激素，常用于改善睡眠质量，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，有效克服睡眠障碍。作为一种“光控”激素，褪黑素的分泌受到光照度、光波长、光照时间、饥饿、剧烈运动等多种因素影响。褪黑素分泌不足，容易导致睡眠质量差，严重者第二天早晨会饿醒，甚至直接导致失眠。睡眠不足又会影响第二天的状态和情绪，整个人颓靡、丧气，做什么都缺乏动力，没有力气。从而陷入恶性循环。

饿着肚子睡觉不仅会诱发胃病，降低睡眠质量，影响人的大脑，还会影响人的情绪，严重者甚至会引发意志消沉、抑郁等一系列心理问题。那睡前吃夜宵呢？会是更好的选择吗？

吃个夜宵

事实并不是如此。当我们选择吃夜宵时，往往会控制不住自己的食量，甚至暴饮暴食，导致脂肪的堆积增多，更容易发胖。而发胖的代价则是更严重的身材焦虑和内心的负罪感，对自己的否定情绪肆意蔓延，这更加得不偿失。

吃过夜宵后的肚子属于饱腹状态，也会使人难以入睡，反而会让人更加清醒，还可能会导致人们的报复性熬夜，引起第二天精神不佳、注意力涣散、做事容易出错等问题。

而且夜宵还具有成瘾性，当我们习惯了睡前吃夜宵，就很难去重新建立健康良好的饮食习惯，对于想要减肥的人更是一种折磨。

研究表明，睡前吃夜宵往往也会造成对肠胃、血管等身体部位的伤害，引发一系列疾病，还可能带来暴食症等一些不健康的饮食习惯。

对于一些有身材焦虑的人来说，这还会加重他们的身材焦虑，在吃过夜宵的夜晚，“没有别人家身材为什么还要学别人家吃夜宵”“为什么我就是不能控制自己的嘴”“我真的太没用了”，否定的话语不断涌入心头，但是夜宵成瘾、暴食的状况日益严重，焦虑情绪不断加深，甚至会造成一连串的心理问题。

而作为同学或是舍友，此时最重要的也是帮助他们摆脱这“摆烂”又焦虑内耗的状态，一步步引导，让他们减少吃夜宵的频率，重拾自律的生活，必要时也可以向外界寻求帮助。

如何选择

从根本上来说，少熬夜不熬夜就能回避这个选择题，逃离饥饿感或者暴饮暴食的最好办法就是找到根源，彻底解决他，也就是远离熬夜，不熬夜也就不会饿了，不会饿就不用纠结这么多了。

当然我们经常也会经历不得不熬夜的时候，或是因为学习或是因为工作。这时候我们可以选择吃一些热量低的或是健康、易消化、助眠的食物，比如全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等就，其中，香蕉、杏仁富含镁元素，能让肌肉放松，有助入眠忆。但尽量不要吃高油高脂的食物，以及刺激性较强的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。吃适量就好，不要吃太多，又或者我们可以提前一两个小时吃，提早吃夜宵的时间，带来的影响也就没有那么大了。保持健康的同时也能保证情绪的满足感和快乐感。

但是其实说了那么多，最佳方法还是不要熬夜，与其纠结是饿肚子睡觉还是睡前吃个夜宵，不如从根源解决问题做到不熬夜，第二天就又是活力满满的一天呢！